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蹲马步可以靠墙吗?蹲马步的标准姿势[图]

发布时间:2019-10-09 17:02:37 编辑:笔名

经常做一些小运动,不仅能使身体舒展开来,还能缓解工作和学习上的压力。蹲马步本是练武术时的基本功,它在很多训练中都有用到,比如一些唱戏的人练基本功的时候会蹲马步,我们平时也能通过蹲马步来强身健体。蹲马步的时候能靠墙吗?蹲马步的标准姿势是什么?。

1、蹲马步可以靠墙吗

蹲马步并不是不可以靠墙,但是靠墙蹲马步在一定程度上会影响蹲马步的效果。虽然刚接触蹲马步的人靠墙可以使蹲的时间久一些,但是效果却有所折扣,还有可能养成了靠墙才能锻炼的习惯。所以尽量不要靠墙蹲马步。

2、靠墙蹲马步哪些效果减少

腿部力量效果减少

蹲马步最主要的目的是能锻炼腿部力量,让下盘变得很稳。虽然蹲马步靠墙可以让背挺的很直,但是你的腿部力量就没有不靠墙的锻炼效果那么强了。不靠墙时你蹲马步,身体的重量是全部集中到了腿部,这样腿部肌肉才得到了很好的锻炼。靠着墙的话,身体有一部分力量由靠墙的背部所承担了,腿部的抓地力就没有没有那么强,腿部的肌肉、韧带的锻炼也就减弱了,腿部力量的锻炼的效果就没有那么强了。

身体平衡能力得不到加强

蹲马步需要身体好的协调和平衡能力,你如果靠墙来锻炼的话,可以依靠靠着墙的背部来调整和稳定身体,而不会像正常的蹲马步那样身体各个部位进行协调努力的维持平衡。长期的靠墙身体平衡能力自然是得不到提高的。

3、哪些人比较适合靠墙蹲马步

虽然说靠墙蹲马步的效果没有那么强,但也还是起到了健身的效果。而且靠墙的话,对膝关节的压力就不会那么大,所以像有膝关节疾病、膝盖有伤、老年人可以靠着墙来扎马步。

4、温馨小贴士

不管是直接的蹲马步还是靠墙蹲马步,都需要注意马步的姿势,只有把姿势做到位了,才能获得相应的效果。

5、蹲马步的姿势

两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。

同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。

两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。

马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。

单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段,也就是功夫的层次。

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